أثبتت الدراسات ان التمارين الهوائية تزيد من حساسية جسم الإنسان للانسولين وتقلص مقاومته لهذا الهورمون المهم، وتعمل بالتالي على خفض خطر إصابته بمرض السكري من النوع الثاني الذي يصيب 10 إلى 12 مليون إنسان أميركي من عمر يزيد على 20 عاما. وتشير دراسة شملت 87253 امرأة، أن خطر الإصابة بالسكري ينخفض عند النساء الممارسات للتمارين الرياضية مرة واحدة في الأسبوع.
وهذه كانت نتيجة البحث الذي أجري على 5990 خريجا ذكرا من جامعة بنسلفانيا الأميركية ايضا، إذ أدى حرق 500 سعرة اضافية عن طريق التمارين الرياضية الى خفض خطر الاصابة بالسكر بنسبة %6. وتشير الدراسة إلى ان التمارين الأشق تتمتع بقدرات جسدية أكبر على مطاردة شبح الإصابة المتأخرة بسكر الدم من التمارين البسيطة.
وهناك العديد من الدراسات حول دور التمارين الرياضية في تجنب خطر الإصابة بالأمراض السرطانية، خصوصا سرطان القولون، بينها دراسة شملت 17148 خريجا من هارفارد تثبت ان النشطين جدا نجحوا في تقليص مخاطر الإصابة بالسرطان بنسبة %15. ويعتقد الخبراء ان الرياضة تقلص خطر الإصابة بسرطان القولون لأنها تقلص زمن بقاء المواد المسببة للسرطان في الأمعاء.
وتشير الإحصائيات المتوفرة، إلى ان نسبة %22 من الأميركان فقط، يتمسكون بمعدل تمارين الثلاثين دقيقة لثلاث مرات أسبوعيا. وإذا كانت مراكمة هذا المعدل متعذرة، فربما من الافضل للشخص ان يقسمها إلى دفعات، كالمشي عشر دقائق قبل العمل، وعشر دقائق قبل الغداء، وعشر دقائق بعد العودة إلى البيت. مع وجود مؤشرات متزايدة على أن اللياقة البدنية الصحية، البعيدة المدى، تتحقق بفعل التمارين التي تؤدى بشكل دفعات أكثر مما تتحقق من خلال التمارين المنجزة دفعة واحدة.
=