يتعرض كثير من الصحافيين والمهندسين وغيرهم من اصحاب المهن المكتبية لآلام الظهر او الانزلاق الغضروفي، نتيجة جلوسهم لساعات طويلة خلف مكاتبهم لتنفيذ المهام الموكلة اليهم، وان وقايتهم من ذلك تتطلب اجراءهم 12 تمرينا رياضيا وهم في وضع الجلوس، لمدة ثلاث دقائق يوميا.
ويأتي الحديث عن آلام الظهر، بعد ان اظهرت احصاءات صحية حديثة، ان ما يقارب من خمسمائة مليون شخص في العالم يشكون من هذه الآلام وبدرجات مختلفة، وانها تصيب 8 من كل 10 اشخاص بالغين في فترة حياتهم العملية، مما يؤثر على ادائهم الوظيفي، نتيجة بعض العادات السيئة التي يقوم بها الانسان مع جسمه اثناء جلوسه او نومه او سيره. ومعلوم ان لكل انسان مجموعة من العظام في ظهره بما في ذلك منطقة الرقبة والخصر المرتبطة جميعها بالعضلات والاربطة والاعصاب، والتي تعمل كمساعد للظهر ودرع يحمي العظام من الصدمات الخارجية، وان اي خلع في هذه الاربطة او اجهاد للعضلات او تمزيق للاعصاب يسبب لها الألم.
ولتخفيف الألم يتوجب على المريض تنفيذ بعض التمارين البسيطة التي لها فعالية جيدة، وهذا يخالف الاعتقاد السائد ان البقاء في الفراش يساعد على التخلص من الألم، حيث اوضحت الدراسات ان المرضى الذين اخضعوا لتمارين تحريك الظهر اكتسبوا مرونة لم يكتسبها نظراؤهم الذين اخضعوا للبقاء في السرير طيلة فترة التجربة.
ولذا فإن الاطباء ينصحون المرضى بالبقاء في السرير لمدة يوم او اثنين على الاكثر، ومن ثم البدء في مزاولة حياتهم العادية، اذ ان الحركة تعمل على ضخ مواد مرطبة للاقراص الموجودة بين الفقرات، والتي تعمل على تليينها ومرونة حركتها، لذا فإنهم يعتبرون العلاج الطبيعي من اهم طرق علاج آلام الظهر.
ولتجنب آلام الظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة في العمل او البيت او خلف مقاعد الدراسة او حتى التكاسل، ينصح بالتعود على تمديد الذراعين الى الخلف بوضع الوقوف في جميع الاوقات على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصا في منطقة الفقرات السفلية، بفعل شد الذراعين.
ويعتبر رفع الكتفين الى الاعلى وفي الاتجاهين الايمن والايسر من التمارين الضرورية لعضلات الرقبة، يضاف اليها ضم اليدين امام الصدر ومحاولة لفهما الى الامام والخلف. ولمحاولة استرخاء عضلات مؤخرة الظهر ينصح اولا بثني الجذع في وضعية الجلوس الى اليمين مع دفع القدمين الى اليسار، وتكرار هذا التمرين على الجهة الاخرى، او وضع اليدين على اسفل الظهر والدفع برفق الى الامام. ولتقوية عضلات الظهر يقوم الشخص بثني الساقين خمسا واربعين درجة، ثم يرفع الجذع لأعلى والنزول ثانية، ومن وضع النوم على البطن يرفع الرأس والصدر لأعلى والنزول ثانية. ولتقوية عضلات البطن الامامية العلوية يقوم الشخص بثني الساقين خمسا واربعين درجة، ثم الضغط بظهره على السرير لفرد الفقرات القطنية، ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه والنزول ثانية وهذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الامامية السفلية. ويكرر نفس التمرين السابق، لكن مع رفع الركبتين في اتجاه احد الكتفين، ثم يعود الى وضع البداية، ثم رفع الركبتين في اتجاه الكتف الآخر. وهذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية. ويحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا الى الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد الى الكوع والركبتين، ثم نزول الجذع.