معظم التمارين الرياضية مفيدة للجسم إذا أجريت بشكل صحيح، لكن بعضها قد يؤدي إلى آثار ضارة اذا أجريت بشكل عشوائي خاصة تمرينات رفع الأثقال. ويجب الفصل دائماً بين التمرينات التي هدفها تحسين الدورة الدموية والتمارين المقصود بها بناء العضلات، لأن كل نوع من التمارين يختلف عن الآخر. ولأجل زيادة حجم العضلات وقدرتها يمكن استعراض بعض التمارين الخاصة بذلك مثل:
* رفع الأثقال بوضعية القرفصاء: وذلك بوضع حمالة أثقال على الكتفين، حيث يكون الجسم بوضعية القرفصاء والركبتان منحنيتان بمعدل 90 درجة مئوية، ومهمة الإنسان بهذه الحالة اعادة الجسم إلى وضعية الوقوف. هذا التمرين يؤدي إلى زيادة قوة وضخامة عضلات الجزء الأسفل من الجسم، مثل زيادة قوة عضلات الحفرة المأبضية الموجودة خلف الركبة والعضلة مربعة الرؤوس الفخذية الموجودة في مقدمة الفخذ، وعضلات الآليتين.
* تمرين رفع الأثقال بوضعية الاستلقاء: ويتم بالاستلقاء على سرير خاص حيث تكون حمالة الأثقال معلقة بشكل موازٍ للصدر، ومهمة الرياضي في هذه الحالة رفع الأثقال إلى الأعلى بعيداً عن الخطافات. وبذلك تتم زيادة قوة عضلات الصدر خاصة العضلات المنشارية.
* عملية الضغط أو السحب للأعلى: ويتم ذلك بتعليق اليدين على قضيب معدني ثابت أعلى من الجسم بعدها تتم عملية سحب أو ضغط الجسم للأعلى. هذا التمرين يؤدي إلى قوة وضخامة العضلات الصدرية العلوية.
* رفع الأثقال من الأرض: هذا التمرين يزيد من قوة عضلات اليد الأمامية مثل ذات الرئيسين المتوضعة أمام العضد، وعضلات أسفل الظهر، وعضلات الآليتين وعضلات الركبة.
=