* أشعر بتيبس في عضلات الساقين واسفل الرقبة والظهر، خاصة بعد الجلوس لفترة طويلة، واحيانا بعد المشي لمسافات طويلة. فما هو السبب وبماذا تنصحونني؟
أنيس النواف ـ الاردن ـ تعمل العضلات عن طريق توازن معدني بين جدران الخلايا العضلية، حيث يحدث تقلص العضلات عندما يدخل الصوديوم الى الخلية وتسترخي بدخول البوتاسيوم الى الخلية.
الجلوس الطويل او العمل على الكومبيوتر يؤدي الى حالة من التكزز البسيط او ثبات الالياف العضلية بوضعية شد لفترة طويلة وبالتالي يشعر الانسان بالتيبس والألم. كذلك تحدث هذه الظاهرة لدى ارهاق العضلات كما هو الحال في المشي الطويل.
للتخلص من هذه المشكلة يجب اجراء بعض التمارين الرياضية الخفيفة في المكتب وتغيير الوضعية كل 15 دقيقة. كما يجب الوقوف عن الكرسي والمشي كل 45 دقيقة على الاكثر، وذلك من اجل اعادة توازن التقلصات العضلية. ويفيد في حالتك التدليك ورياضة الاسترخاء، كما يجب اخذ نقص بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم بعين الاعتبار، لان نقص الشوارد يزيد من حالة التيبس والتشنج.