* صدر اخيرا تقرير المؤسسة القومية للعلوم بالولايات المتحدة حول النوم الذي ذكر أن نصف الشعب الأميركي فقط ينامون نوماً جيداً بضعة أيام في الأسبوع وأن 33% يعانون من بعض أعراض قلة النوم و 15% هم بالفعل مصابون بالأرق المزمن، أي يعانون منه عدة أيام من الأسبوع لفترة تتجاوز ستة أشهر. أهم اضطرابات النوم هو الأرق أو قلة النوم والتعريف الطبي يميزه بأن يشمل عدة أمور وهي صعوبة الدخول الى النوم أو الاستغراق فيه، الاستيقاظ مبكراً جداً وصعوبة العودة الى النوم بعد ذلك، الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ، أو الشعور بالخمول نتيجة عدم أخذ الكفاية من النوم. بعد إدراك ضرورة الحاجة الى النوم واهمية أخذ قسط كاف منه، من المهم تعلم كيف ينام الإنسان بشكل سليم وكيف يهيئ أو تتهيأ له الظروف لبلوغ ذلك. وكما أن هناك نظافة للجلد والأسنان والأكل والشرب لنيل الصحة والسلامة فإن هناك نظافة للنوم كي يؤمن الإنسان حاجته منه وتعطي أثارها المفيدة على الجسم والعقل، ومن أهم عناصر نظافة النوم كما ينصح بها المختصون من جامعة «متشغان» بالولايات المتحدة:
ـ اذهب الى المخدع في أوقات ثابتة تقريباً من الليل يومياً حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.
ـ تجنب النوم أثناء النهار إن كنت تعاني من الأرق.
ـ تجنب تناول الكحول ولا تتصور أنه يعين على النوم.
ـ تجنب شرب المنبهات المحتوية على مادة الكافيين كالقهوة والشاي والشوكولاته وذلك من بعد منتصف النهار.
ـ الحد من التدخين بعد دخول الليل.
ـ ممارسة الرياضة بالنهار وتجنب ممارستها تماماً من بعد المغيب.
ـ استخدام غرفة النوم لغرض النوم ولقاء الزوج، وتجنب القراءة أو سماع الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أو الأعمال المكتبية.
ـ المحافظة على إبقاء حجرة النوم باردة وذات إضاءة خافته وتنال تهوية يومية، وتوفير السرير والوسائد المريحة والصحية.
ـ الذهاب الى المخدع عند الشعور بالنعاس، ولو لم يحصل النوم بعد نصف ساعة من البقاء في السرير فغادره الى حجرة أخرى ولا تعد اليه إلا عند الرغبة في النوم. وهنا قد تبدو النصائح متعارضة عند مواجهة صعوبات في النوم لكن المحافظة على الهدوء تساعد كثيراً.