تمرينات لمرضى التهاب المفاصل

يمكن للتمرينات الرياضية أن تبطئ من تفاقم حالات التهاب المفاصل، غير أنه لا يوجد برنامج رياضي موحد يمكن أن يصلح للجميع، فالتمرينات يجب أن تصمم تبعا لاحتياج كل شخص حتى تحول دون إصابته بالضيق أو بتفاقم حالة المرض لديه، وهنا يأتي دور أخصائي العلاج الطبيعي بتزويد المريض بتمرينات محددة تلائم حالته ووضعه الطبي فتتحقق للمريض أكبر فائدة منها.

ان تمرينات مرضي التهاب المفاصل تنقسم إلى ثلاث فئات:

الفئة الأولى: تتكون من تمرينات يومية لمجال الحركة مصممة لتحسين مرونة الجسم والمحافظة عليها:

1ـ تمرينات العضلة الثلاثية الرؤوس: اجلس أو قف منتصبا، ضع ذراعك الأيمن خلف أسفل الظهر، تناول منشفة مبرومة باليد اليسرى ثم ارفع ذراعك الأيسر لأعلى الرأس ثم اثن الكوع الأيسر إلى الخلف بحيث يلمس الكف القابض على المنشفة أعلى الظهر فتمتد المنشفة إلى أسفل الظهر، اقبض بيدك اليمنى على المنشفة، قم بالشد لمدة عشر ثوان ثم استرخى، كرر التمرين عشر مرات ثم اعكس وضع الأيدي وكرر التمرين.

2 ـ تمرينات أسفل الظهر: ارقد علي ظهرك ثم اثن الركبتين معا تجاه الصدر، اقبض على الفخذين واجذب الركبتين نحو الصدر رافعا الحوض قليلا من على الأرض، احتفظ بوضع الشد لمدة ثلاثين ثانية ثم افرد الساقين ببطء وكرر التمرين عشر مرات.

3 ـ تمرينات لعضلات سمانة القدم والوتر: قف منتصبا أمام حائط على بعد ذراع منه، مد الساق اليمنى إلى الأمام محتفظا بالساق اليسرى مفرودة، ثم قم بالميل تجاه الحائط وأركز ساعديك على الحائط مع الاحتفاظ بكعب القدم اليسرى لأسفل وباطن القدم مستويا فوق سطح الأرض والأصابع مشدودة للأمام. احتفظ بوضع الشد لمدة عشر ثوان ثم استرخ، بدل الساقين وكرر التمرين.

الفئة الثانية: تمرينات القوة لتقوية العضلات بهدف حماية ودعم المفاصل المصابة:

ـ تناول ثقلا يدويا مقداره رطل واحد (452غم) في كل يد، ثم قف منتصب الظهر، واثن الركبتين قليلا، والقدمان منفرجتان قليلا، ثم امسك بالثقلين عند مستوى الفخذين وراحتا يديك لأعلى ثم ابدأ برفع الثقلين لأعلى في اتجاه الصدر، ثم اخفضهما ثانية حتى مستوى الفخذين. كرر هذا في حركة منضبطة بطيئة 12مرة.

الفئة الثالثة: وهي تمرينات الإيروبيك الخفيفة أو تمرينات التحمل وتشمل المشي الخفيف والركض والسباحة وركوب الدراجة الثابتة والتجديف وصعود الدرج، ان مصطلح إيروبيك (أي هوائي) يصف أي شكل من أشكال النشاط المعتدل الشدة الذي يؤدى لمدة 12 دقيقة على الأقل ويستخدم أوكسجين الهواء في تزويد العضلات بالطاقة، ويحسن هذا النوع من النشاط الرياضي وظائف الجهاز الدوري والقلب ويعيد للعضلات لياقتها ويساعد في المحافظة على الوزن وينشط وظائف الجسم عامة ويحافظ على الوظائف الطبيعية للعضلات. وما لم تكن تعاني من التهاب حاد في المفاصل فقم بأداء التمرينات يوميا بعد أخذ حمام ساخن.