تقدر منظمة الصحة العالمية أعداد المصابين بالسمنة في العالم بأكثر من ثلاثمائة ألف شخص، الأمر الذي أدى إلى زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب وداء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض المفاصل وغيرها.
وتعرف السمنة بأنها زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه، وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم.
وهناك علاقة قوية بين السمنة وأمراض القلب والموت المفاجئ، وهي علاقة تعتمد على مدة البدانة أو عمرها عند الشخص، فإذا استمرت السمنة عند شخص ما لمدة تزيد على 10 سنوات مثلاً، فإن نسبة التعرض لأمراض القلب والموت المفاجئ سوف تزداد، خاصة إذا بدأت الإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة أو في مرحلة الشباب المبكر.
وتعتبر السمنة حملاً زائداً على مفاصل الجسم وأربطته، خاصة مفصل الركبتين، ويؤدي ذلك إلى التهابات متكررة وتآكل في غضاريف المفصل مع آلام شديدة. الدكتورة نهى أحمد دشاش، استشارية طب الأسرة ونائبة مدير مراكز الرعاية الصحية الأولية بمحافظة جدة، تبين أنه لخطورة هذا الأمر ولزيادة نسبة انتشار السمنة في العالم، فإن السمنة أصبحت تصنف كنوع من الأمراض، وليس مجرد عامل يؤدي للإصابة بالأمراض. وعليه فإن المرء إذا ما أراد أن يتمتع بصحة جيدة وأن يظل في سلام وأمان من الأمراض، عليه اتخاذ قرار التخلص من الوزن الزائد، وذلك باتباع نمط معيشة صحي معين يتضمن التمارين الرياضية كالمشي لمدة ساعة يومياً من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
وتنصح الدكتور نهى دشاش باتباع الكثير من النصائح الوقائية التي من بينها:
* عدم الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون ولا أثناء القراءة أو العمل.
* الجلوس دائما أثناء الأكل.
* شرب كثير من المياه الخالية من السكر طوال النهار، خصوصا قبل وجبات الطعام، إذ يساعد ذلك على ملء المعدة.
* بدء الطعام بتناول طبق كبير من السلطة.
* تجنب الأطعمة المقلية.
* الأكل ببطء لأنه يساعد على الشبع.
* أكل الحلوى بعد انقضاء حوالي ساعة من الزمن، من تناول وجبة الطعام.
* حاول أكل خمس وجبات صغيرة في اليوم، لأن ذلك يزيد من قدرتك على مقاومة الأطعمة عالية السعرات.
* عدم شراء أي من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والتخلص من الموجود منها.
* أكل الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض.
* حاول ألا تأكل وحدك.
* لا تأكل إن لم تكن جائعا.
وأخيراً تشير الدكتورة نهى أحمد دشاش بوجوب الاستعاضة بأمور أخرى بدل الأكل في حالة الشعور بالملل، والتسلية مثلاً بقراءة القصص أو الاتصال بأحد الأصدقاء أو الأقارب والخروج معه شرط عدم الذهاب للمطعم. أما إذا كان سبب الملل هو التعب، فالأفضل الاغتسال وعمل بعض التمارين الرياضية ثم الذهاب إلى الفراش فوراً.