يتعرض لاعبو كرة المضرب (التنس) العاشقون للعبة ومدمنو ألعاب الفيديو، والنجارون، ومن يعملون عملا مكتبيا، كلهم لخطر الإصابات التي تحدث بسبب تكرار الحركة نفسها مرارا.
وتحدث إصابات الإجهاد المتكررRepetitive stress injuries (RSIs) عندما يتم وضع ضغط أكثر من اللازم على جزء معين من الجسم، مما يؤدي إلى حدوث أوجاع وآلام وأورام وتصلبات. وقد استعرض أطباء في موقع «يو إس إيه توداي» الإلكتروني ثلاثا من الإصابات الأكثر شيوعا، وقدموا نصائح للمساعدة على منع حدوثها.
متلازمة النفق الرسغي
* تعد آلام المرفق التي تصيب لاعبي كرة المضرب، ولاعبي الغولف، وآلام الكتف التي تصيب لاعبي البيسبول، والسباحين، وآلام الركبة التي تصيب لاعبي رياضة الوثب، نتيجة مباشرة لتكرار الحركة نفسها على مر الزمن.
* متلازمة النفق الرسغي Carpal tunnel syndrome: تكون الآلام التي تسببها هذه الإصابة حادة مثل آلام الإصابة بطلق ناري، حيث إنها تنجم عن وجود ضغط على أحد أعصاب الرسغ. ويساهم عدد من العوامل الأخرى في تفاقم هذه الحالة، بما في ذلك التشريح الخاص بالمعصم، وبعض المشكلات الصحية الكامنة، وكيفية تحريك المرء يديه.
* نصيحة لمنع حدوث الإصابة: إرخاء المرء قبضته، حيث إنه ليست هناك استراتيجيات مؤكدة للوقاية من الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، ولكن الحد من القوة التي يقبض بها المرء على القلم، على سبيل المثال، أو التي يضغط بها على أزرار الآلة الحاسبة، يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على اليدين والمعصم.
وسائد واقية
* التهاب الجراب Bursitis: الجراب كيس صغير مملوء بالسائل، الذي يعمل بمثابة وسادة للمفصل، حيث يلتهب هذا الكيس عندما يتم الإفراط في استخدام المرء ركبته أو مرفقه أو كتفه، ويطلق على هذا الالتهاب اسم «التهاب الجراب».
* نصيحة لمنع حدوث الإصابة: استخدام الوسائد الواقية مثل وسائد الركبة التي تستعمل في تخفيف الضغط على الركبة عند الركوع، ووسائد المرفق التي تستخدم في تخفيف الضغط عن المرفق عند الاتكاء، والمقاعد المبطنة بالوسائد التي تساعد على تقليل الضغط على الجرابات الموجودة في أرداف المرء.
كما يمكن للمرء أن يقوم باستخدام عربة صغيرة من العربات التي تجر باليد لنقل الأشياء الثقيلة، بدلا من حملها، وذلك من أجل تخفيف الضغط على كتفيه، أو أن يعتمد على ركبتيه في عملية الرفع من أجل تخفيف الضغط على الوركين، أو أن يضع الشريط اللاصق ذا السطح الخشن على مقابض الأدوات ومضارب الغولف، على سبيل المثال، حيث يساعد هذا الشريط المرء على إحكام قبضته على الأشياء، وبالتالي يمكنه حماية معصميه ويديه.
التهاب الأوتار
* التهاب الأوتار: من أكثر آلام التهاب الأوتار شيوعا، آلام المرفق التي تصيب لاعبي التنس ولاعبي الغولف، وآلام الكتف التي تصيب لاعبي البيسبول والسباحين، وآلام الركبة التي تصيب لاعبي رياضة الوثب، التي تعد كلها نتيجة مباشرة لتكرار الحركة نفسها على مر الزمن.
* نصيحة لمنع حدوث الإصابة: أخذ قسط من الراحة. وهى خطة بسيطة تساعد في تقليل خطر جميع أنواع إصابات الإجهاد المتكررة، حيث ينبغي على المرء وفقا لهذه الخطة، التبديل بين المهام المتكررة، والتمارين، والأنشطة، من خلال أخذ قسط من الراحة، أو القيام بحركات أخرى.