* س: يقول طبيبي إن مستوى سكر الدم لدي مرتفع وإنني ربما أكون معرضا لخطر الدخول في حالة «ما قبل السكري». ما حالة «ما قبل السكري» وكيف يمكنني تجنبها؟
* ج: حالة «ما قبل السكري» prediabetes، هي حالة مرضية تقع في المنتصف ما بين المستوى الطبيعي لسكر الدم، ومستواه في حالة الإصابة بمرض السكري، وهي حالة تجعلك معرضا بدرجة كبيرة لخطر الإصابة بمرض السكري.
إن كنت وفي حالة صيامك لمدة 8 ساعات أو أكثر، وجدت أن مستوى غلوكوز الدم لديك 100 إلى 125 ملغراما-ديسيلتر، فإنك تكون في حالة ما قبل السكري. وإذا كان مستوى غولوكوز الدم لديك 126 ملغراما- ديسيلتر أو أكثر، فإنك مصاب بالسكري.
وإذا كنت في حالة ما قبل السكري، على وجه التحديد إذا كان مستوى غلوكوز الدم لديك في نطاق يتراوح ما بين 100 - 125 ملغرام- ديسيلتر بعد الصيام، فأنت معرض بدرجة كبيرة لخطر الإصابة بأكثر الأنواع شيوعا من مرض السكري، وهو النوع الثاني.
يمكنك الحد من خطر إصابتك بحالة ما قبل السكري وبمرض السكري باتباع الأساليب نفسها: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي. في واقع الأمر، تعتبر مثل هذه التغييرات في نمط الحياة أكثر فعالية في الوقاية من مرض السكري أو حالة ما قبل السكري عن أي دواء.
وتحميك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام – مثل المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة خمس مرات أسبوعيا على الأقل - من الإصابة بالسكري، حتى لو لم تفقد شيئا من وزنك.
* رئيس تحرير رسالة هارفارد الصحية، خدمات «تريبيون ميديا»