* الوقاية من قرحة المعدة
* قرحة المعدة عبارة عن تهتك في أنسجة الطبقة المُبطِّنة من الداخل للمعدة أو الإثنا عشر، الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة. وهي الطبقة التي تتلامس وتتأثر بالمأكولات والمشروبات والأدوية التي نتناولها. والسبب الأكثر للإصابة بها هو حصول التهاب ميكروبي بنوع «بكتيريا المعدة الحلزونية»، أو «هيليكوباكتر بايلوري»، ولكن عدة سلوكيات حياتية خاطئة تسهم أيضا في ارتفاع خطورة الإصابة بهذه المشكلة، أو في زيادة تفاقمها واستمرارها.
وكانت المكتبة القومية للطب بالولايات المتحدة قد أشارت إلى عدة خطوات وقائية لتقليل الإصابة بقرحة المعدة ولتسهيل الشفاء منها، وهي:
ـ الحد من تناول المشروبات الكحولية.
ـ التوقف عن التدخين وعن استخدام علك النيكوتين.
ـ لو احتجت تناول أدوية مُسكنِّة للألم، تجنب تناول نوعية «الأدوية المضادة للالتهابات من النوع غير الستيرويدي» (NSAIDs)، مثل إبيوبروفين، وبروفين، وأسبرين، وأدفل، ونابروكسين، وفولتارين، وموبيك وغيرها. واحرص، بعد استشارة الطبيب، على تناول الأدوية التي لا تهييج بطانة المعدة أو تتلفها، مثل «أسيتأمينوفين» في دواء «تايلينول»، أو «براسيتامول» في دواء «بانادول».
ـ الفلفل الأحمر أو الأخضر الحار لا يتسبب بقرحة المعدة.
ـ تقليل تناول الأطعمة شديدة الملوحة.
* الراحة في السرير خلال الحمل
* لأسباب عدة، قد ينصح طبيب الحمل المرأة الحامل بالراحة السريرية خلال إحدى فترات الحمل.
ولمؤسسة «نيمورس» الطبية بالولايات المتحدة المقترحات التالية في الوقت الطويل الذي تقضيه الحامل في السرير:
ـ ضعي جدولا يشتمل البقاء في السرير، ومدة النوم والاستيقاظ. واحرصي على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، ثم استحمي وارتدي ملابسك وعودي إلى السرير.
ـ احرصي على الاستفادة الجيدة من كل أوقات الفراغ لديك، كقراءة الصفحات المفيدة والمريحة بالصحف، أو قراءة القصص، أو قراءة الكتب الموجهة للأمهات حول كيفية رعاية الأطفال والعناية بهم. اكتبي عناصر للمواضيع المفيدة للأمومة وللعناية بالصحة لك ولأولادك وبناتك. قومي بترتيب ألبوم الصور العائلية أو غيرها من أنشطة ترتيب الأوراق العائلية أو الفواتير المنزلية أو الشؤون المالية الأخرى أو غيرها.
ـ استخدمي الكومبيوتر وشبكة الإنترنت في تصفح الجديد والمناسب للطفل وحجرته، وأدوات العناية به، وأدوات رضاعته وتغذيته وغيرها. وإن أمكن قومي بالاتصال بالأماكن التي تبيع تلك الأشياء عبر الإنترنت، للحصول عليها وتوصيلها إلى منزلك.
* تقوية عضلات الكتفين
* إذا كنت مصابا بألم مستمر في الكتف، أو بضعف في عضلاته، فأنت بحاجة إلى تقوية عضلات الكتفين.
وتقترح الأكاديمية الأميركية لجراحي العظام هذه التمارين:
ـ اربط أنبوبا مطاطيا بمقبض أحد الأبواب المغلقة. ثم بيدك اليمنى، قم شد الأنبوب المطاطي في اتجاهك ونحوك بلطف. وابقى على هذه الحال من الشد لمدة 5 ثوان، ثم استرح. وكرر هذا التمرين 5 مرات، وبعدها، قم بإجراء التمرين باستخدام اليد اليسرى بنفس الطريقة والتكرار. وكرر إجراء هذا التمرين لليدين مرتين في اليوم.
ـ قف باستقامة أمام الحائط، ثم ضع كفيك على الجدار، وتأكد من أن قدميك متباعدتان بما يوازي عرض كتفيك. قم بدفع جسمك نحو الحائط، وابقى على هذه الحالة من الشد لمدة 5 ثوان، ثم استرح. وكرر نفس الحركة والشد والراحة 5 مرات. قم بهذا التمرين مرتين في اليوم.
ـ اجلس على كرسي ذي ذراعين جانبيين، وتأكد من وضع قدميك ملتصقتين على الأرض. ثم ضع يديك على الذراعيين الجانبيين للكرسي، وقم برفع جسمك ببطء إلى أعلى وأنت معتمد بيديك على ذراعي الكرسي. وابقى مرتفعا 5 ثوان، ثم استرح. وكرر نفس الرفع للجسم والشد والراحة 5 مرات. قم بهذا التمرين مرتين في اليوم.
استشاري بقسم الباطنية في المستشفى العسكري بالرياض [email protected]