بمقدورك أنت أيضا أن تصبح نجما من النجوم.. لا في عروض وبرامج التلفزيون، بل في الحياة الواقعية، وذلك باتباعك إرشادات جمعية القلب الأميركية لصحة قلبك.
الخطوات السبع البسيطة التي تقدمها الجمعية سوف تضمن وصولك إلى قلب مثالي، وستؤمن لك حياة خالية من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، وهي أهم أسباب الوفيات في الولايات المتحدة.
ولا يتحلى سوى 5 في المائة من كل الأميركيين بكل الصفات الحميدة السبع التي تطرحها جمعية القلب الأميركية «لضمان صحة القلب المثالي».
* القلب المثالي
* يقع أي شخص ضمن تصنيف أصحاب القلب المثالي الصحي إن لم تشخص لديه حالات أمراض القلب والأوعية الدموية، وإن كان:
* من غير المدخنين إطلاقا أو كان قد أقلع عن التدخين قبل عام مضى.
* من الذين يحافظون على وزن صحي للجسم، أي إن مؤشر كتلة الجسم يبلغ «25» أو أقل (يحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر).
* من ممارسي التمارين الرياضية المعتدلة لفترة ساعتين ونصف أسبوعيا، أو لفترة ساعة وربع من التمارين الشديدة.
* من الذين يتناولون الغذاء الصحي.
* من المحافظين على مستوى الكولسترول تحت قيمة 200 مليغرام لكل ديسيلتر.
* من الذين يحافظون على ضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق.
* من الذين يحافظون على مستوى السكر في الدم أقل من 100 مليغرام لكل ديسيلتر.
دراستان جديدتان وهناك أدلة قوية تشير إلى أن هذه الخطوات تؤدي مفعولها. فقد أظهرت دراستان كبريان أجريتا على مدى طويل؛ واحدة على النساء والأخرى على الرجال، أن الأشخاص الذين اتبعوا 5 خطوات من تلك التي وضعتها جمعية القلب الأميركية، قلت لديهم بنسبة تتراوح بين 80 و90 في المائة أمراض القلب مقارنة بالذين لم يتبعوا أيا منها. كما ظهر أن اتباع عدد صغير من هذه الخطوات يقلل من احتمالات أمراض القلب.
إن الخطوات السبع للجمعية هي جزء من استراتيجيتها لتحقيق الأهداف التي وضعتها لعام 2020 الهادفة «لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية لـ20 في المائة من الأميركيين، وفي الوقت نفسه خفض أعداد الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية بنسبة 20 في المائة» (مجلة «سيركوليشن»، 2 فبراير (شباط) 2010). وهي خطة طموحة وسيمكن تحقيقها بتعاون المواطنين الأميركيين.
وكانت الجمعية قد حققت هدفها السابق الموضوع على مدى السنوات العشر الماضية، قبل سنتين من موعده، وهو خفض عدد الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسكتة الدماغية بين عامي 2000 و2010، بنسبة 25 في المائة،
* رسالة هارفارد للقلب، خدمات «تريبيون ميديا».