* اشترت لي ابنتي جهازا لتعداد الخطوات، وطلبت مني أن أمشي 10 آلاف خطوة يوميا. وعندما ارتديت هذا الجهاز لفترة ما، عرفت أني لا أمشي أكثر من 3 آلاف خطوة في اليوم. هل المشي 10 آلاف خطوة في اليوم هدف واقعي لشخص مثلي يبلغ عمره 70 سنة؟
إن كنت من الأشخاص الأصحاء عموما، فإن المشي 10 آلاف خطوة هو هدف جيد لك. ويعادل هذا العدد من الخطوات المشي ما بين ميلين وثلاثة أميال في اليوم (ثلاثة إلى 5 كيلومترات).
ويمكنك قطع هذه المسافة في حدود 45 دقيقة أو ما يقاربها، وبهذا تحصل على الـ10 آلاف خطوة هذه في اليوم حتى وإن تمتعت بالراحة طيلة بقية اليوم. إلا أن المشي 10 آلاف خطوة لا يعتبر هدفا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وعجز القلب، أو أية مشكلات صحية أخرى.
ولا يمكن لأي شخص القول إنه يجب عليك أن تحقق هذا الهدف كل يوم، ولكن إن كنت قد مشيت عددا قليلا من الخطوات يوما أو يومين، فعليك المشي أكثر فأكثر في الأيام اللاحقة.
* طبيب، رئيس تحرير «رسالة هارفارد للقلب»، خدمات «تريبيون ميديا»