التخطيط الصحي لإنقاص الوزن
* من الأخطاء الشائعة عند الكثيرين اتباعهم وصفات لتخسيس الوزن بطريقة غير علمية ومن دون استشارة الطبيب، مما يعرضهم لمشاكل صحية خطيرة.
لقد كثرت في الآونة الأخيرة وصفات إنقاص الوزن، وانتشرت بشكل واسع بين الناس واعدة بحل جذري وسريع للتخلص من الوزن الزائد. وكحقيقة علمية فإن معظم هذه الوصفات أو الطرق المبتدعة لإنقاص الوزن ليست دائما آمنة، وكثيرا ما تفشل، وتكون لها مضاعفات خطيرة عندما يستخدمها الشخص على المدى الطويل.
الأكاديمية الأميركية لأطباء الأسرة تقدم بعض الاقتراحات لاختيار الخطة الصحية للأكل، ومنها:
* في البداية يجب الالتزام بتناول الوجبات الغذائية الثلاث وعدم تخطي أي واحدة منها، وعلى وجه الخصوص وجبة الإفطار.
* تناول تشكيلة من الأطعمة المغذية، بدلا من التمسك بأطعمة معينة ومحددة حتى وإن كانت كميتها قليلة.
* تقليل استهلاك المواد السكرية والصوديوم والدهون المشبعة والكولسترول.
* تجنب المشروبات العالية في محتواها من السعرات الحرارية.
* الحد من تناول الأطعمة بين الوجبات الرئيسية.
* الانتظام في ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، وزيادة النشاط البدني اليومي باتباع وسائل بسيطة، مثل الوقوف والمشي بدلا من ركوب السيارة.
تخفيف تشنجات الساق أثناء الحمل
* تتعرض المرأة الحامل لمشاكل صحية مختلفة أثناء شهور الحمل، ومن ضمنها حالات تشنج عضلات الساق، التي تعتبر مزعجة ومؤلمة للحامل وتنتج في الغالب بسبب عدم شرب الحليب ومنتجات الألبان الغنية بعنصر الكالسيوم.
وليست هناك طريقة واحدة مؤكدة يمكن تطبيقها لمنع حدوث تشنجات الساق بنجاح تام أثناء الحمل، لكن هناك أشياء يمكن للمرأة الحامل أن تقوم بها كي تساعدها على تخفيف هذا الإزعاج، نذكر منها ما يلي:
* تمديد عضلات الساق برفق تام.
* ممارسة الكثير من التمارين الرياضية بلطف وانتظام.
* يجب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
* عند الشعور ببداية حدوث الشد في عضلات الساق، على المرأة الحامل أن تثني القدم بلطف إلى الأمام.
* على الحامل أن تسأل طبيبها حول إمكانية تناول مكملات الكالسيوم.
أهمية التمارين الذهنية والعقلية
* إن معظم المشاكل الصحية التي يطلق عليها أمراض العصر هي نتاج حياة الكسل والخمول والركود التي يسود فيها النوم والأكل ويندر النشاط والحركة.
لقد وجد في كثير من الدراسات أن التمارين التي تساعد على الاسترخاء الذهني والجسمي لها فوائد أخرى جسدية وعاطفية أيضا. وعلى سبيل المثال فمن الفوائد الأخرى لتمارين التحكم في التنفس أنها تساعد أيضا على إضفاء شعور بالراحة والهدوء.
وقد صدرت مؤخرا عن مركز كليفلاند كلينيك بأميركا قائمة بأهم الفوائد المتوقعة من ممارسة تمارين استرخاء العقل والجسم، نذكر منها ما يلي:
* خفض درجة وحدة حالة القلق التي يعاني منها الكثيرون وتحسين مستوى السيطرة على الشعور بالألم.
* تحسن النوم من حيث النوعية وعدد الساعات.
* خفض الحاجة إلى طلب العقاقير المضادة للألم بعد العمليات الجراحية.
* التقليل من مضاعفات ما بعد الجراحة، وتقصير فترة الإقامة بالمستشفى، مع سرعة الشفاء والانتعاش من المرض.
* دعم وتقوية جهاز المناعة.
* تحسن الصحة العامة للشخص مع الشعور بالراحة والرفاهية.
* استشاري في طب المجتمع مدير مركز المساعدية التخصصي ـ مستشفى الملك فهد بجدة [email protected]