* ارو عطشك من دون سعرات حرارية
* من الأخطاء الشائعة في فصل الصيف تناول الناس للكثير من المشروبات المثلجة ذات السعرات الحرارية العالية اتباعا لنصائح الإكثار من شرب السوائل لمقاومة الجفاف والقضاء على الظمأ، وبالطبع هم بذلك يخطئون في فهم تلك النصيحة.
من المهم أن يشرب الشخص كثيرا من السوائل خلال أشهر الصيف الحارة. ولكن تناول المشروبات السكرية بكثرة يمكن أن يؤدي إلى توسيع محيط الخصر عن الوضع المثالي للشخص، أي زيادة الوزن.
الأكاديمية الأميركية للغذاء وعلم التغذية وضعت خطة بسيطة لتناول المشروبات في فصل الصيف مع تجنب السعرات الحرارية غير المطلوبة، وهي:
* استمتع بشرب الماء الجاري الفوار أو الماء البارد المثلج من الصنبور مع بضع شرائح من الليمون أو الخيار لإضافة نكهة للمشروب.
* قبل أن تشرب ماء جوز الهند، اقرأ الملصق المرفق معه للتأكد من عدم وجود نسبة عالية من الصوديوم.
* استخدم اللبن الخالي من الدهون (خالي من الدسم) أو قليل الدهون، وضع معه بضع قطع من الثلج.
* أعد، بنفسك، شرابك المفضل للقضاء على العطش عن طريق الجمع بين أنواع مختلفة من عصير الفواكه بنسبة 100 في المائة، وإضافة الفاكهة الطازجة عليها.
* إسعاف كسر أصبع القدم
* من الأخطاء الشائعة في تعامل الكثيرين منا مع كبار السن في الأسرة أن يترك كبير السن داخل غرفة النوم لساعات طويلة يتقلب خلالها على فراش الأرق حالما بالاستغراق في سبات عميق، أو أن يحظى بالنوم ولو لسويعات معدودة. فمن الشائع أن تجد البالغين الأكبر سنا يمضون من 10 ساعات إلى 15 ساعة في الفراش كي يحظوا فقط بخمس ساعات من النوم. والنتيجة الطبيعة هي أن الإصابة بالأرق المزمن وقلة النوم وما يلي ذلك من مضاعفات نفسية كالاكتئاب والإصابة بالحوادث المنزلية كالكسور.
من الحقائق العلمية التي يجهلها البعض منا أن القدمين تحتويان على ما يقرب من ربع مجموع عدد العظام في جسم الإنسان، وعليه فمن المنطقي أن تصاب القدمان وكذلك أصابع القدم بالكسور في عظامها، وقد يكون في ذلك توزيع عادل.
الأكاديمية الأميركية لجراحي العظام تقدم مجموعة من المقترحات التي تساعد في علاج كسر إحدى أصابع القدمين، نذكر منها ما يلي:
* أولا، ننصح بمراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن، إذا ما كنت تشك في وجود كسر في إحدى عظام أصابع القدم.
* حاول أن لا تضع معظم وزن جسمك على قدميك.
* التوقف فورا عن النشاط الذي حدثت فيه أو خلاله هذه الإصابة.
* ضع قطعا من الثلج ملفوفة في منشفة على منطقة الكسر، ولمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في كل مرة، والهدف من ذلك المساعدة في تقليل التورم.
* خذ أحد مسكنات الألم المتوفرة لديك بصيدلية المنزل.
* احرص على ارتداء أحذية واسعة بنعال قاسية.
* وقاية كبار السن من سوء التغذية
* من الخطأ أن يترك كبير السن من دون رعاية غذائية دقيقة، خاصة أن معظم هذه الفئة من المجتمع يكونون قد فقدوا أسنانهم الأساسية ويعيشون على أسنان تعويضية تحتاج منهم إلى عناية لا يستطيعون القيام بها، فيصابون بأمراض سوء التغذية.
يعتبر كبار السن من الفئات العمرية الأكثر تعرضا للأمراض بشكل عام، وخاصة أمراض سوء التغذية، مما يستوجب التأكد من قبل القائمين على رعاية المسنين أنهم يحصلون دائما على ما يكفيهم من المتطلبات اليومية من العناصر الغذائية الأساسية، وهي الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
الأكاديمية الأميركية لأطباء الأسرة تقدم النصائح التالية من أجل صحة كبار السن:
* توفير الكمية الكافية من الأطعمة الصحية للوجبات الثلاث الرئيسية، وكذلك الوجبات الخفيفة.
* أن تكون الأطعمة ذات نكهات متنوعة مضافا إليها الأعشاب الطازجة والتوابل مع تجنب الملح.
* تقديم المكملات الغذائية الجاهزة، مثل المغذيات المخلوطة.
* تشجيع كبار السن على ممارسة الرياضة بصفة يومية، ولو لوقت قصير وذلك للمساعدة على تحفيز الشهية وتعزيز قوة العظام والعضلات.
* وضع خطة للأنشطة الاجتماعية تتمحور حول ممارسة الرياضة وتناول وجبات طعام صحية.
استشاري في طب المجتمع مدير مركز المساعدية التخصصي ـ مستشفى الملك فهد بجدة [email protected]