* اختبار لتقدير مدى قدرتك على التحكم في مشاعر الغضب من بين الاختبارات العديدة على شبكة الانترنت الخاصة بتحديد مدى قدرة الانسان على التحكم في مشاعر غضبه، اخترنا هذا الاختبار، الذي لا يحتاج سوى للإجابة عن خمسة اسئلة بصراحة، ثم تقييم درجاتك حسب الدرجات الموضوعة لكل سؤال:
« في الحافلة يقف شخص عريض أمام الباب المخصص للخروج ويبدو أنه غير مستعد للتحرك جانبا ليتيح لك ولركاب آخرين النزول في المحطة التالية، يكون رد فعلك:
أ ـ تدفعه جانبا لتنزل؟
ب ـ تربت على ذراعه وتنبهه الى ضرورة أن يتحرك من مكانه؟
ج ـ تنتظر أن يبادر شخص آخر بمواجهته لانك لست الوحيد الذي يريد ان ينزل؟
« أثناء وقوفك في طابور دفع الحساب بالسوبرماركت، طلب منك شخص أن تسمح له بأن يسبقك لان معه مشتروات قليلة:
أ ـ تقول له إن عليه أن يحترم الصف كما فعلت أنت؟
ب ـ تتركه يسبقك فقط اذا كنت تقف في الصف منذ مدة قصيرة؟
ج ـ تعطيه مكانك؟
« ارتديت أجمل ملابسك لانك ستخرج مع أصدقائك، وبينما تسير للقائهم مرت سيارة مسرعة بجوارك فنثرت طينا من الشارع على ملابسك:
أ ـ تسب وتلعن قائد السيارة؟
ب ـ تندد للمارة من حولك بقادة السيارات الرعناء، قراصنة الشوارع؟
ج ـ من حسن الحظ انك لم تبتعد كثيرا عن المنزل، فيمكنك أن تعود لتنظف ملابسك؟
« لأكثر من ساعة يشكو لك أحد أصدقائك من مشاكل خاصة به إلى حد يثير أعصابك:
أ ـ تنصحه بأن يذهب لوالديه أو أن يذهب الى محلل نفسي؟
ب ـ تسرح بفكرك عما يقوله وقد أدركك الملل؟
ج ـ تحاول أن تهدئه وتقترح عليه حلولا؟ « يغضبك شيء أو شخص ما:
أ ـ تثور وتقلب الدنيا على كل من حولك؟
ب ـ لا تتسرع في الكلام أو التصرف كي لا تتورط في ما قد تندم عليه؟
ج ـ تحاول أن تهدئ أعصابك وأن تتعقل في الموضوع؟
والآن يمكنك حساب مجموع النقاط، مع العلم أن كل إجابة أ = 5 نقاط، وكل إجابة ب = 3 نقاط، وكل إجابة ج = نقطة واحدة.
ـ إذا كانت درجاتك من 5 الى 11 نقطة: فأنت تتحكم في اعصابك وتتحاشى الاصطدامات، يراك الناس هادئا ومسالما لا يمكن أن يضايقك شيء أو تشترك في مشادات في المنزل أو عراك مع أصدقائك وزملائك في العمل او المدرسة. لكنك بحاجة إلى الاهتمام بعض الشيء بعاطفة الغضب لديك، فمن الخطأ أن تكبت غضبك وعصبيتك بداخلك طوال الوقت.
ـ إذا كانت درجاتك من 12 الى 18 نقطة: فأنت متزن وتتحكم في نفسك، تعرف كيف تكبت غضبك كي لا تدخل في مواجهات مباشرة، لكن من دون أن تتنازل عن حقك في التعبير عن رأيك أو التساهل في موقفك أو الهرب من الصراعات التي تدخل فيها.
ـ إذا كانت درجاتك من 19 الى 25 نقطة: فأنت مندفع جدا لا تعرف التحكم في أعصابك وتنفجر غاضبا لأبسط الاسباب. اذا عارضك الحظ أو أي شخص تبدأ بقذف الاشياء التي حولك ويخرج من فمك ما لا يصح أن تنطق به، وبعد مرور دقائق قليلة تعود هادئا رزينا كما كنت، لهذا فأنت بحاجة للتحكم في أعصابك كي لا ينفر منك الناس.