تعلم الإنسان منذ القدم طريقة «عد الخراف» بغية التغلب على الأرق الذي قد يصيبه في ليلة ما، لكن الطرق الحديثة، والممتدة بين سماع الموسيقى والتأمل، صارت تفرض نفسها في العقود الأخيرة.
إحدى أفضل طرق التغلب على الأرق هي مشاهدة برامج التلفزيون المملة، وخصوصا برامج الطهي في المساء، حسب توصيات طبيب ألماني مختص. إذ ذكر الدكتور ميشائيل فيلد لمجلة «إيموشن» النسائية أن سبب إقبال الناس، لا شعوريا، على مشاهدة برامج الطبخ المسائية هو الرغبة في نوم سريع ومتصل حتى الصباح.
هذا لا يشمل برامج الطبخ فقط، لأن قدرة البرامج التلفزيونية على التنويم تزداد كلما زادت هذه البرامج رتابة ومللا. فمشاهدة المحطات التي تعيد الدعايات المصورة بلا انقطاع تساعد على النوم أيضا، في حين أن أفلام الإثارة تفعل العكس. وينبغي للمعاني الأرق تجنب الرياضة، والنشاطات التي تتطلب التركيز، لأنها تطرد النعاس.
من طرق معالجة الأرق الأخرى التي تحدث بها فيلد، وهو العالم في شؤون النوم، هي «التأمل»، والموسيقى الهادئة. ولكن أيضا النوم والاستيقاظ في أوقات محددة.
تعاني النساء والرجال الشخير بعد سن الأربعين بنسبة 18 و50 في المائة على التوالي، إلا أن هذه النسبة تتساوى بين الجنسين تقريبا بعد الستين. ويعتبر الشخير من أشهر أسباب الأرق، ولا تمكن معالجته إلا بمعالجة أسباب الشخير مثل البدانة والأكل مساء.. إلخ.
عموما، فإن الأمراض الجسدية والنفسية، مثل الآلام والمخاوف، مسؤولة عن 50 في المائة من أسباب الأرق، أما نسبة الـ50 في المائة الأخرى فتعود إلى أسباب تتعلق بمشكلات الحياة اليومية وتوتر أجواء العمل.. إلخ.