إن قلت المال وفير.. فماذا عن التبذير؟ وإن كنت لا تريد لأبنائك التدخين.. فهل أنت لهم قدوة؟ وإن قلت ان الصحة جيدة، فماذا عن «خذ من صحتك لمرضك»؟ وهل علمت ما ثبت علمياً من أنّ إدمان التدخين يورّث؟! منظر يتكرر أمامنا، أبطاله إخوة وأحباء لنا، يحاولون الخلاص من داء عضال، استشرى في جميع المجتمعات في العالم وهو «التدخين». لكن ضعف الارادة وقلة العزيمة تجعلان المدخن يؤجل لحظة الاقلاع الحاسمة الى الغد، لكن الغد قد يطول ويصبح أسابيع وشهورا.
شهر رمضان توقيت حاسم ومناسب لكل المدخنين للاقلاع عن التدخين.
الدكتور محمود عبد الرحمن محمود استشاري طب المجتمع والمشرف على إدارة التدريب ومستشار التخطيط والتطوير بمجمع الأمل بالرياض والباحث الأكاديمي في مجال التدخين والادمان، يشير الى أن هناك لحظات وأوقاتا تعتري فيها الإنسانَ منا طاقةٌ، فيقرر فيها ما لا يستطيع أن يقرره في غيرها ومن أفضل هذه الأوقات شهر رمضان الكريم، لذلك بدأنا حديثنا إليك بالكلمات السابقة علّها تشحذ همتك فتأخذ القرار الذي لا بد أن تفكر فيه جيداً. مخاطر التدخين
* ويؤكد الدكتور محمود أن الأبحاث العلمية تطالعنا في كل يوم بمعلومات جديدة ومخيفة عن مخاطر التدخين، فلقد ثبت بما لا يدع مجالاً للشك علاقته المباشرة بالكثير من الأمراض وأصبح هناك من يموت على وجه البسيطة كل ست ثوان ونصف الثانية بسببٍ له علاقة بالتدخين. وكلي يقين أن المدخن يعرف عن ذلك الكثير ويستطيع أن يجد لدى من هم حوله معلومات كثيرة، لكنه قد يمر عليها مرور الكرام، وربما فاتحه فيها واحد من أبنائه فرد عليه باقتضاب أو لم يدعه يكمل الحديث وربما صارحته زوجه بتضررها وربما رأى تأثير التدخين في أطفاله الصغار، كذلك ربما طلبته أمه أو أبوه ولم يفكر للحظة أن عدم استجابته ربما أدخله في عقوق لم يدركه.
ويواصل الدكتور محمود ان خمسة وثلاثين مليون أميركي يحاولون التوقف عن التدخين كل عام من دون مساعدة، تسعون في المائة منهم يعودون إليه في خلال الأسبوع الأول.
الإقلاع عن التدخين
* السؤال الذي يطرح نفسه، بعد كل هذا: ماذا يفعل المدخن لكي يقلع عن التدخين؟ يجيب الدكتور محمود عبد الرحمن محمود: تعال نحاول معاً ونستعرض قواعد التوقف، ثم نوجد وصفة رمضانية تعتمد على المنهجية، ولنجملها في ما يلي:
1 ـ فكر في مساوئ التدخين من كل الجوانب، وخذ القرار بالتوقف عن التدخين، وحدد الموعد، وأعلم من هم حولك، واطلب مساعدتهم على توفير الجو المناسب لذلك «اغتنم رمضان».
2 ـ أطلب المشورة من مختص، وقد انتشرت عيادات المساعدة على الإقلاع عن التدخين ومعظمها بالمجّان، فربما كانت حالتك تحتاج لعلاج دوائي مصاحب أو تدخلات مساعدة وجلسات إرشاد أو حتى الالتحاق ببرنامج تأهيلي معين.
3 ـ تجنب المثيرات التي قد تعيدك للتدخين ومنها جلسات المدخنين، خاصة في بدايات التوقف.
4 ـ ابدأ الإفطار بالتمر والماء واجلس مع الأسرة وتناول الإفطار بعيداً عن التدخين.
5ـ الاقلال من المأكولات الدسمة، والإكثار من السوائل والفواكه خلال شهر رمضان.
6 ـ كلما أحسست بالرغبة في التدخين، استعن بالعبادة وكن دائماً على وضوء وجدد قرارك وذكر نفسك به ولو بصوت مسموع: «لن أعود للتدخين بسبب كذا وكذا وكذا».
7 ـ تصدق بما يعادل ما تشتريه من دخان خلال شهر رمضان بنية الاستعانة على الشفاء من إدمان التدخين.
8 ـ توجه في العشر الأواخر للاعتكاف وسمها «رحلة بلا دخان».
9 ـ اجعل بيئة عملك خالية من التدخين واطلب ذلك من زملاء العمل، كذلك مراجعيك وتمسك بحقك بلطف.
10 ـ كافئ نفسك في عيد الفطر بحفلة الإقلاع عن التدخين واجعل أسرتك تحتفل معك وتقدم لك الهدايا.