هل أتناول كميات كبيرة من فيتامين «دي»؟

أنتوني كوماروف* وجد طبيبي ان مستويات فيتامين «دي» D في الدم عندي، قليلة، وكتب لي وصفة بتناول 50 الف وحدة دولية من فيتامين «دي» كل اسبوعين. الا انني كنت قد قرأت ان الجرعة التي يوصى بها تقابل 1000 وحدة دولية في اليوم، وان تناول 2000 وحدة دولية يعتبر امرا سيئا. إني امرأة سليمة الجسم (رغم ان لدي اعراض ترقق العظام)، ولا ارغب في جلب الاضرار على نفسي بدلا من الفوائد.

وصفة طبيبك تبدو معقولة. الا ان بمقدوري تصور الالتباس الذي حصل لديك.

عندما يكتشف الناس ان لديهم مستويات منخفضة من فيتامين «دي»، فانه غالبا ما تقدم لهم التوصية بزيادة ضخه لعدة اسابيع، ومن ثم التوجه لتناول 1000 وحدة دولية في اليوم.

لا تقلقي، فان الجرعات اليومية التي تزيد عن اقصى جرعة معتادة وهي 2000 وحدة دولية، لن تقود الى زيادة الأعباء عليك او تؤدي الى ازدياد السموم، ذلك لأن مخزونات جسمك من الفيتامين ضئيلة جدا.

وانا في العادة أبدأ بوصف حبوب 50 الف وحدة دولية لمرضاي المعانين من نقص في فيتامين «دي»، لكل اسبوع، لفترة بضعة اسابيع.

ويأتي فيتامين «دي» في شكلين: فيتامين «دي 2» D2 (إرغوكالسيفيرول) Ergocalciferol، وفيتامين «دي 3» D3 (كوليكالسيفيرول) Cholecalciferol. والحبة التي أصفها هي فيتامين «دي3» التي اتفق الخبراء عموما على انها اكثر فاعلية من فيتامين «دي 2» في تعزيز الشكل البيولوجي النشيط للفيتامين. ومع ذلك وفي عام 2007، افاد باحثون في جامعة بوسطن ان كلا شكلي الفيتامين «دي2» و«دي 3» لديهlh نفس الفاعلية في الحفاظ على وضعية الفيتامين «دي»، لذا فاننا قد نكون مقبلين على تغيرات في المعتقدات السائدة.

هل تحتاجين الى تناول فيتامين «دي»؟

إن كانت عظامك تعاني من الترقق والهشاشة، فان الجواب هو نعم بالتأكيد. وفي الحقيقة فإن الابحاث قد اقنعتني بأن غالبية الناس الذين لا يتمتعون بقدر كاف من التعرض لأشعة الشمس، ينبغي عليهم تناول مكملات (حبوب) فيتامين «دي».

وغالبية فيتامين «دي» يصنع داخل الجسم بعد تعرض الجلد لأشعة الشمس، لذلك فان قلة التعرض للشمس قد تقود الى نقص فيتامين «دي»- وهنا لن تكون هشاشة العظام النتيجة الوحيدة. اذ ان النقص في فيتامين «دي» يهدد الانسان بأخطار عدد من السرطانات منها سرطان الثدي والبروستاتا والمبيض، وعلى الخصوص سرطان القولون. كما يهدد هذا النقص بعدد من امراض المناعة الذاتية مثل مرض التصلب المتعدد Multiple Sclerosis والسكري من النوع الاول. لذا، فاني أتفق مع طبيبك في تناول فيتامين «دي»، وبهذه الجرعات المعقولة.

• طبيب، رئيس تحرير «هارفارد هيلث ليتر»، خدمة هارفارد الطبية – الحقوق: بريزيدانت آند فيلوز – كلية هارفارد.